Calculadora de agua al día
Dinos tu sexo, cuánto ejercicio haces y si hace calor. Te decimos cuánto beber al día.
Referencias de la EFSAEn litros y vasosGratis y sin registro
Cómo calculamos el agua que necesitas
PASO 1
La referencia
La EFSA recomienda unos 2 litros de agua total al día para mujeres y 2,5 para hombres, contando la que viene en la comida.
PASO 2
Lo que bebes
Alrededor del 80 % viene de lo que bebes; el resto, de los alimentos.
PASO 3
Ejercicio y calor
Sumamos medio litro por cada hora de ejercicio y otro medio si hace calor.
Ejemplo: un hombre que hace una hora de ejercicio al día necesita unos 2 litros de bebida de base más medio litro por el ejercicio: 2,5 litros, unos 10 vasos.
Fuentes oficiales
Preguntas frecuentes
¿Cuentan el café o la leche?
Sí, todas las bebidas hidratan. Lo más recomendable es que la mayor parte sea agua.
¿Puedo beber demasiada agua?
En personas sanas es raro, pero beber cantidades muy grandes en poco tiempo puede ser peligroso. No hace falta forzarse.
¿Cómo sé si bebo suficiente?
Una orina de color claro y no tener sed suelen ser buenas señales.
También te puede servir
Estimación orientativa para adultos sanos. Si tienes alguna enfermedad renal o cardiaca, sigue las indicaciones de tu médico.