Calculadora de calorías diarias
Pon tus datos y tu nivel de actividad. Te decimos cuántas calorías gastas al día y una cifra orientativa para tu objetivo.
Cómo calculamos tus calorías
Metabolismo basal
Lo que gasta tu cuerpo en reposo, con la ecuación de Mifflin-St Jeor según tu sexo, edad, peso y altura.
Actividad
Lo multiplicamos por un factor según tu actividad física para estimar tu gasto total del día.
Objetivo
Para perder o ganar peso aplicamos un ajuste moderado, y nunca bajamos de tu metabolismo basal.
Fuentes oficiales
Preguntas frecuentes
¿Es exacto?
No. Es una estimación: dos personas con los mismos datos pueden gastar distinto. Úsalo como punto de partida y ajústalo según cómo te encuentres.
¿Cuánto déficit es razonable?
Un ajuste pequeño y sostenido es más saludable que uno grande. Por eso la calculadora nunca propone menos de tu metabolismo basal.
¿Debería consultar a alguien?
Si quieres cambiar tu peso de forma importante, tienes alguna enfermedad o tu relación con la comida te preocupa, habla con tu médico o un dietista-nutricionista.
También te puede servir
Estimación orientativa para adultos sanos. No sirve para embarazo, lactancia, menores ni deportistas de alto nivel, y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.